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お風呂の正しい入り方

ゆったりとしたくつろぎのバスタイム。 お風呂の入り方はちょっとしたコツを押さえて。 もっと快適に過ごせることうけあいです。 体にいいお風呂の入り方 冬のお風呂のゾクゾク、なくしたい！！   〜冬の危険Ｎｏ.1　ヒートショックＱ＆Ａ〜 ヒートショックを予防！安全入浴のポイント 知ってる？体によくないお風呂

体にいいお風呂の入り方 まず準備 寒いところから急にあついお湯に入ると、血圧や脈拍が急激に上がってしまい、心臓に負担を かけることになります。 入浴前には浴室の温度を上げて湯船との温度差を低くしましょう。 湯温はその日の体調に合わせて「ぬるめ」に感じるくらいに。だいたい38〜40℃が適温です。 お風呂に入ったら まずは、バスタブにゆっくりつかって。 肌の角質層が水分を吸収して柔らかくなり、汚れが落ちやすくなります。 それから体を洗いましょう。 体を洗う時は、心臓から遠い足先から順番に始め、ひざ、腰、おなかと進みます。 次に手先からひじ、肩、背中の順で体全体を洗います。 お風呂から上がったら せっかくお風呂で温まった体が湯冷めして、風邪をひかないように気をつけましょう。 脱衣所はきちんと暖めておき、入浴後はすぐに吸収性のいいタオルで全身を拭き、 水分の残りやすい指の間もしっかり拭きとります。 パジャマは汗がひくのを待ってから着るようにしましょう。 最後に お風呂に入ると汗が出て水分が失われます。お風呂上りにはぜひ水分補給を。 ただし冷たいものはせっかく温まった体の深部を冷やすので避け、人肌のミネラルウォーター などにしましょう。さらにいいのは温めた牛乳。牛乳に含まれている成分が眠りを促進し、 快眠できます。 全身浴でのご注意 肩までつかる全身浴は、体にかなり負担がかかります。 一般的な浴槽で体が受ける水圧は80キロもあると言われ、肺や心臓への負担は相当なもの。 また、日本人が大好きな熱めのお湯も、血圧が一気に上昇するため、高血圧や心臓の弱い方 には注意が必要です。 戸建用 ユニットバス　　　　マンション用 ユニットバス

　

冬のお風呂のゾクゾク、なくしたい！！ 〜知らないと怖い、寒いお風呂のキケン〜 　冬の危険Ｎｏ.１　ヒートショックＱ＆Ａ 冬の入浴ってそんなに危険なの？ 時には突然死に至ることもあります。 平成１２年の人口動態調査によると、「浴室内での溺死および溺水」でなくなられた方は １年間で３，０３９人。うち、９割近くが６５歳以上の高齢者です。 この数値からは心不全など病死にカウントされるケースは除かれているため、実際の 「浴室内死亡者」は実は１万人以上、という試算もあります。 原因と考えられているのは、冬の入浴時の「ヒートショック」。 特に、高血圧や慢性疾患を抱える高齢者は注意が必要です。 ヒートショックって何ですか？ 急激な温度変化が引き起こす体の変化です。 寒い冬の日、冷え切った浴室に足を踏み入れて「ゾクッ」とした経験はありませんか？ 実はこの「ゾクッ」もヒートショックの一種です。 ヒートショックとは、急激な温度変化がもたらす体の変化のこと。ヒートショックによる 血圧や脈拍数の急変が、時には発作や突然死を招いてしまうこともあるのです。 特に冬の入浴では、 暖かい部屋から寒い脱衣場へ⇒服を脱いでより寒い浴室へ⇒冷えた体で熱いお湯の 中へ・・・と何度も温度変化にさらされます。その変化に伴って、血圧や脈拍数も大きく 上下し、体に負担をかけてしまうのです。 どんな人がヒートショックを受けやすいの？ 高齢になるほど注意が必要です。 ヒートショックの影響を受けやすいのが高齢者。特に高血圧や糖尿病の人は要注意です。 浴室が冷えている一番風呂は避け、入浴は２番目、３番目に。熱すぎるお湯は体に 負担がかかるので、３８〜４０℃ぐらいのぬるめのお湯がおすすめです。 万一、浴室で発作を起こしてしまった場合は、発見がおくれると非常に危険です。 高齢者が１人で入浴する場合は、家族のこまめな声がけを。 最近では入浴者と会話ができる浴室リモコンや、入浴中の異常を知らせるセンサー付の お風呂も登場。浴室をリフォームするなら、ぜひ検討したい設備です。 ヒートショックは防げるの？ 浴室や脱衣室を暖房すれば安心です。 ヒートショックを防ぐには、何より体に感じる温度変化を抑えることが大切です。 しかし実際には、リビングは暖房でポカポカなのに、トイレや浴室、脱衣場などは 冷えひえと寒いまま・・・というケースが多いもの。 気密性の高い集合住宅ならいざ知らず、一般的な一戸建ての住宅では、 外の冷え込みがダイレクトに暖房のない部屋の室温に影響します。 時にはリビングと浴室に１０℃以上の温度差があることも。 この温度差を解消するためには、何と言っても浴室暖房が効果的。 入浴前の予備暖房で、浴室がポカポカになるので、一番風呂も快適です。 戸建用 ユニットバス　　　　マンション用 ユニットバス

　

ヒートショックを予防！安全入浴のポイント 入浴時、シャワーで洗い場を流すと、湯気で浴室内が暖まる。 高齢者が１人で入浴する場合、家族がこまめに浴室のチェックを。 浴室とキッチンで会話ができるインターホンがあれば安心！ 高齢者は一番風呂を避け、浴室が暖まった２番風呂以降に。 できるだけ間隔をあけず、続けて入るのがコツ。 脱衣場、浴室ともにできれば暖房を。 肩まで湯につからず、下半身だけお湯につかる「半身浴」の方が体の負担が少ない。 湯温は３８〜４０℃程度の、少しぬるめのお湯に。 長すぎる入浴は避けて、できるだけ２０分以内に。

　

知ってる？体によくないお風呂 ゆったりとしたくつろぎのバスタイム。 でも、いつでもお風呂が体にいいとは限りません。 何気なく習慣にしていることが、かえって逆効果に なることも。あなたは大丈夫？ １.食事の直前、直後や空腹の時 お風呂に入ると血液の多くは皮膚に運ばれ、胃や腸では少なくなります。 そのため食前や食後すぐの入浴は消化が悪くなってしまいます。 空腹の時も避けたほうがベター。 ２.激しい運動の直後 激しいスポーツの後は体力を消耗しています。 お風呂に入ることはそれ自体がカロリーを消費することに。 体の状態が落ち着いてからゆっくり入るほうが効率よく、疲れが取れます。 ３.お酒を飲んだ後 お酒を飲むと心臓から出る血流量や、脈拍数が増えます。 お風呂に入るとさらに助長され、心臓に負担がかかります。 ぬるめのお湯であっても飲酒後の入浴は避けましょう。 ４.病気や疲労しきっている時 ぬるめのお風呂が体にいいとはいっても、入るだけでカロリーを消費し、体力を消耗します。 病中・病後や疲労しきっている時は、逆効果になりかねないので避けましょう。 戸建用 ユニットバス　　　　マンション用 ユニットバス

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